Central de Performance
As métricas essenciais para ajustar o ritmo das suas passadas e transformar a qualidade dos seus treinos.
1. Calculadora de Pace
Ideal para planear provas ou compreender o ritmo médio por quilómetro (min/km).
2. VAM & VO₂máx
Métricas de potência aeróbica. Utilize os dados de um teste de esforço máximo (ex.: Cooper 12 min ou 2.400 m).
Protocolo de Léger e Mercier: VO₂ = 3.5 × VAM
O que é o Pace?
É o tempo em minutos e segundos que leva para percorrer um quilómetro. Diferente da velocidade em km/h, o pace ajuda o atleta a manter constância durante provas de longa distância.
O que é a VAM?
A Velocidade Aeróbica Máxima é a menor velocidade de corrida na qual atinge o consumo máximo de oxigénio. É a referência principal para prescrever treinos intervalados (tiros).
O que é o VO₂máx?
Representa o volume máximo de oxigénio que o corpo consegue captar, transportar e utilizar por minuto. Quanto maior este valor, maior é o potencial cardiorrespiratório do corredor.